Alzarsi di notte per urinare: cos'è la nicturia e cosa può aiutare

Che cos'è la nicturia e perché compare

La nicturia è semplicemente il bisogno di svegliarsi di notte per urinare. Non è una malattia a sé, ma un segnale che il corpo manda e che può avere origini molto diverse.

Dopo i 50 anni capita più spesso di notarla. La prostata, una ghiandola grande più o meno come una noce che circonda il canale da cui esce l'urina, tende a ingrossarsi con il passare del tempo. Quando aumenta di volume può restringere un po' lo spazio per il passaggio dell'urina, e la vescica non sempre si svuota del tutto. Il risultato è una nuova corsa in bagno prima del mattino.

Ma la prostata non è l'unica spiegazione. Contano anche quanto bevi e a che ora, come dormi, alcuni farmaci e il modo in cui l'organismo regola la produzione di urina durante la notte. Per questo conviene guardare il quadro intero, senza fermarsi a una sola causa.

Quante volte alzarsi è considerato normale?

Non esiste un numero magico. Svegliarsi una volta per notte succede a moltissime persone e, per la maggior parte, non è un problema. La situazione cambia quando accade più volte per notte oppure quando poi fai fatica a riprendere sonno.

Una domanda utile è: come ti senti il giorno dopo? Se arrivi a metà mattina stanco, assonnato, con la sensazione di non aver riposato, vale la pena dedicarci attenzione.

Un trucco molto pratico: per tre o quattro notti segna a che ora ti alzi e quanto hai bevuto nel pomeriggio e alla sera. Un piccolo diario aiuta a vedere uno schema e, se andrai da un medico, gli darà informazioni preziose.

Quali abitudini della sera possono aiutare?

Ecco la parte buona: molti accorgimenti sono semplici e non costano nulla. Non si tratta di bere meno in assoluto, perché l'idratazione resta importante, ma di distribuire meglio i liquidi nell'arco della giornata.

Queste sono le idee che si ripetono più spesso tra chi vuole dormire meglio:

• Bevi con più generosità al mattino e a mezzogiorno, e riduci gradualmente le quantità dal tardo pomeriggio.
• Lascia passare un paio d'ore tra l'ultimo bicchiere grande d'acqua o di tisana e il momento di andare a letto.
• Vai in bagno poco prima di coricarti, senza fretta, e aspetta qualche secondo per vedere se resta ancora qualcosa da svuotare.
• Se la sera hai le caviglie gonfie, tieni le gambe sollevate per un po' prima di cena: può aiutare l'organismo a ridistribuire i liquidi.
• Cammina ogni giorno: un'attività leggera favorisce la circolazione e il sonno.

Caffè, alcol e cena: che peso hanno?

Parecchio. Caffè, tè nero e bevande con caffeina stimolano la vescica e aumentano lo stimolo a urinare. Se ami il caffè dopo pranzo non devi rinunciarci: basta spostare l'ultima tazzina al mattino o a mezzogiorno.

L'alcol funziona in modo simile. Un bicchiere di vino a cena sembra innocente, ma favorisce una maggiore produzione di urina durante la notte e rende il sonno più frammentato. Berlo solo ogni tanto, e sempre con moderazione, spesso fa la differenza.

Quanto alla cena, meglio leggera e poco salata. I piatti molto salati spingono l'organismo a trattenere liquidi durante il giorno e a smaltirli proprio quando ti sdrai. Una cena anticipata, con verdure, pesce o legumi in porzioni ragionevoli, lascia il corpo più tranquillo.

Il sonno c'entra con le visite in bagno?

A volte è il contrario di quel che sembra: non ti svegli perché hai lo stimolo, ma senti lo stimolo perché eri già sveglio. Se hai il sonno leggero, un rumore, il caldo o un pensiero ti tirano fuori dal sonno, e a quel punto ti accorgi della vescica.

Curare l'ambiente della camera aiuta: temperatura fresca, poca luce, un cuscino comodo e il telefono lontano dal letto. Mantenere orari simili per coricarti e alzarti, anche nel fine settimana, abitua il corpo a riposare più a lungo senza interruzioni.

E se ti alzi, fallo con la luce bassa e senza metterti a guardare lo schermo. Meno ti attivi, più facile sarà riaddormentarti.

Quando parlarne con il medico di base o l'urologo

È ragionevole prenotare una visita dal medico di base o dall'urologo se ti alzi più volte ogni notte in modo continuativo, se noti che il getto è più debole, che fai fatica a iniziare o che ti resta la sensazione di non aver svuotato del tutto. Lo stesso vale se compaiono dolore, sangue nelle urine o febbre.

Nessun allarmismo: sono visite molto comuni e, nella maggior parte dei casi, un controllo semplice permette di capire cosa succede e quali strade esistono. Prima ne parli, prima ti tranquillizzi. Inoltre alcuni farmaci che assumi per altri motivi possono influire, e spetta al professionista valutarlo.

Cosa può aggiungere un integratore alimentare

Oltre alle abitudini, alcuni uomini inseriscono nella giornata un integratore alimentare pensato per il comfort della prostata e delle vie urinarie. È un aiuto in più, non un sostituto di un'alimentazione varia né delle indicazioni del tuo medico.

Uroprostan è un integratore alimentare in capsule, confezione da 20 capsule, al prezzo di 29 € (prezzo del venditore, può cambiare). L'ordine si fa compilando un modulo semplice con nome e telefono, e il pagamento avviene alla consegna: un operatore ti chiama prima per confermare l'ordine e i dati di spedizione.

L'integratore si assume secondo le indicazioni riportate sulla confezione e non sostituisce una terapia prescritta. Se hai dubbi o prendi farmaci, chiedi prima al medico o al farmacista.

Continua a leggere

• Sintomi della prostata: i segnali da conoscere e quando andare dall'urologoGetto debole, stimolo frequente, risvegli notturni: ecco i segnali della prostata da conoscere, quali non rimandare e come si svolge la visita dall'urologo.
• Alimenti per la prostata: come portare la dieta mediterranea a tavolaQuali alimenti stanno bene alla prostata? Verdure, pesce, legumi e olio extravergine: come costruire un piatto mediterraneo e cosa ridurre a tavola ogni giorno.
• Esercizi del pavimento pelvico per gli uomini: come iniziare e farli beneIl pavimento pelvico riguarda anche gli uomini. Scopri come trovarlo, quali esercizi fare ogni giorno e quando rivolgerti al medico o al fisioterapista.