Acordar de noite para urinar: o que é a noctúria e que hábitos ajudam

O que é a noctúria e porque aparece com a idade

Noctúria é o termo médico para a necessidade de se levantar durante a noite para urinar. Não é uma doença: é um sinal, e os sinais podem ter origens muito diferentes.

Com os anos, muitos homens reparam que o sono já não é tão profundo e que a bexiga parece ter menos paciência. A próstata, uma glândula do tamanho de uma castanha que rodeia a uretra, tende a aumentar de volume com a idade. Quando isso acontece, o esvaziamento da bexiga pode ficar menos completo, e a vontade de ir à casa de banho regressa mais cedo.

Há ainda um fator menos conhecido: com a idade, o organismo tende a produzir mais urina durante a noite do que aos trinta anos. Por isso a explicação raramente é única, e vale a pena olhar para o conjunto antes de culpar apenas a próstata.

Quantas vezes por noite é considerado normal?

Não existe um número mágico. Levantar-se uma vez por noite acontece a muita gente e, para a maioria, não é motivo de preocupação. O que muda o cenário é a frequência (duas, três vezes ou mais) e o impacto no dia seguinte.

Uma boa pergunta para si próprio é esta: como me sinto de manhã? Se acorda cansado, com sono a meio da manhã ou com dificuldade em voltar a adormecer, o assunto merece atenção.

Experimente um pequeno registo durante quatro ou cinco noites. Anote a hora a que se deita, a que horas acorda para urinar e o que bebeu depois do jantar. Num telemóvel ou num caderno ao lado da cama, serve qualquer um. Este diário é muito útil na consulta, porque dá ao médico dados concretos em vez de impressões.

Hábitos do fim da tarde que podem fazer diferença

A boa notícia é que muitos ajustes são simples e não custam dinheiro. Não se trata de beber pouca água, porque a hidratação continua a ser importante; trata-se de distribuir melhor os líquidos ao longo do dia.

Estas sugestões são as mais repetidas por quem quer descansar melhor:

• Beba com mais folga de manhã e ao almoço, e vá reduzindo a quantidade a partir do lanche.
• Deixe passar duas a três horas entre o último copo grande de água ou chá e a hora de se deitar.
• Urine mesmo antes de ir para a cama, sem pressa, e espere uns segundos para ver se ainda sai mais um pouco.
• Se ao fim do dia tem os tornozelos inchados, descansar com as pernas elevadas antes do jantar pode ajudar o corpo a redistribuir os líquidos.
• Faça uma caminhada diária, mesmo que curta: a atividade suave melhora a circulação e o sono.

Café, álcool, sopa e jantar: o que pesa mais

O café, o chá preto e as bebidas com cafeína estimulam a bexiga. Quem gosta do café a seguir ao almoço não precisa de abdicar dele; basta que a última chávena do dia seja mais cedo, de preferência antes das três da tarde.

O álcool atua de forma semelhante e tem um efeito extra: fragmenta o sono. Aquele copo de vinho tinto ao jantar, que parece inocente, pode aumentar a produção de urina e fazer com que acorde mais vezes. Reservá-lo para ocasiões e beber com moderação costuma notar-se.

Quanto ao jantar, quanto mais leve e mais cedo, melhor. Refeições muito salgadas fazem o corpo reter líquidos durante o dia e eliminá-los precisamente quando se deita. A sopa de legumes, tão portuguesa, é ótima, mas se o prato for grande e jantar tarde, talvez valha a pena passá-la para o almoço ou reduzir a dose à noite.

E se o problema for o sono e não a bexiga?

Às vezes é o contrário do que parece: não acordamos por causa da vontade de urinar, é a vontade que se nota porque já estávamos acordados. Quem tem o sono leve acorda com um ruído na rua, com o calor ou com uma preocupação, e só então repara na bexiga.

Cuidar do quarto ajuda: temperatura fresca, pouca luz, um colchão e uma almofada confortáveis e o telemóvel fora do alcance. Manter horas de deitar e de levantar semelhantes, também ao fim de semana, ajuda o corpo a descansar sem interrupções.

Se se levantar, faça-o com a luz baixa e evite ligar a televisão ou olhar para o ecrã. Quanto menos se ativar, mais fácil será voltar a adormecer.

Quando falar com o médico de família ou o urologista

Vale a pena marcar consulta no centro de saúde, com o médico de família, ou diretamente num urologista no privado, se acorda várias vezes todas as noites durante semanas, se o jato está mais fraco, se demora a começar ou se fica com a sensação de não ter esvaziado a bexiga. O mesmo vale se houver dor, sangue na urina ou febre; nesses casos não convém esperar.

Não é motivo para alarme: são consultas muito frequentes e, na maior parte dos casos, uma avaliação simples ajuda a perceber o que se passa e que caminhos existem. Alguns medicamentos usados para outras situações, como certos diuréticos, também podem influenciar a noite, e só o médico deve decidir se se justifica algum ajuste. Se tem dúvidas sobre por onde começar, pode ligar para a linha SNS 24 e ser encaminhado.

O que pode acrescentar um suplemento alimentar

Além dos hábitos, há homens que juntam ao dia a dia um suplemento alimentar pensado para o conforto da próstata e das vias urinárias. É um apoio, não um substituto de uma alimentação variada nem das indicações do seu médico.

O Prostalis é um suplemento alimentar em cápsulas para apoio ao bem-estar da próstata, com o preço de 29 € (preço do vendedor, pode mudar). O pedido faz-se preenchendo um formulário simples com nome e telemóvel, e o pagamento é feito na entrega: antes disso, um operador liga-lhe para confirmar a encomenda e os dados de envio.

Toma-se de acordo com as indicações da embalagem e não substitui nenhum tratamento prescrito. Se toma medicação ou tem dúvidas sobre se se adequa ao seu caso, fale primeiro com o médico ou o farmacêutico.

Continue a ler

• Sintomas da próstata: que sinais observar e quando marcar consulta de urologiaJato fraco, idas frequentes à casa de banho, sensação de bexiga cheia? Conheça os sinais urinários mais comuns da próstata e perceba quando marcar consulta.
• Alimentos para a próstata: o que pôr no prato e o que moderarQue alimentos entram bem no prato de quem quer cuidar da próstata? Dieta mediterrânica, peixe, tomate, hidratação, café e álcool: um guia prático e sem exageros.
• Exercícios do pavimento pélvico para homens: guia simples, passo a passoOs exercícios do pavimento pélvico também são para homens. Veja onde estão estes músculos, como os identificar, um plano simples e quando pedir orientação.