Potraviny pre prostatu: čo jesť a čo skôr obmedziť

Prečo záleží na tom, čo jete

Prostata je súčasťou tela a rovnako ako srdce či cievy reaguje na to, ako žijete. Dlhodobo nevyvážená strava, nadváha a málo pohybu patria medzi veci, ktoré lekári pri zdraví mužov spomínajú najčastejšie.

Netreba hneď meniť celý jedálniček. Stačí postupne pridávať dobré veci a ubrať to, čo vás zbytočne zaťažuje. Malé kroky sa držia lepšie než prísne diéty, ktoré vydržia dva týždne.

Na Slovensku máme k dispozícii množstvo domácich surovín, od kapusty a cibule po tekvicové semienka. Nepotrebujete drahé exotické novinky, stačí trh, obchod za rohom a trocha chuti experimentovať.

Zelenina a ovocie: základ taniera

Zelenina by mala tvoriť veľkú časť každého hlavného jedla. Hodí sa všetka, ale osobitnú pozornosť si zaslúži kapustová rodina: brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta či kaleráb. Vďaka nim sa jedálniček stáva pestrým a sýtym.

Paradajky, najmä tepelne upravené, sú obľúbenou súčasťou stredomorskej stravy. Môžete ich pridať do omáčok, polievok alebo do zeleninových pokrmov. Pridajte aj farebnú papriku, mrkvu, cesnak a cibuľu.

Z ovocia siahajte po sezónnych druhoch: jahody, černice, čučoriedky, jablká, hrušky alebo slivky. Čerstvé je ideálne, mrazené je prakticky rovnako dobré a v zime je spoľahlivou voľbou.

Nakupujte sezónne a lokálne. Tržnica či predajňa s regionálnymi potravinami vám ponúkne čerstvú zeleninu za dobrú cenu a vy si môžete vymyslieť jedlá podľa toho, čo je práve v ponuke.

Ryby, strukoviny a celozrnné obilniny

Morské ryby, ako losos, makrela či sardinky, sú zdrojom omega-3 mastných kyselín. Odporúča sa ich zaradiť do jedálnička raz či dvakrát týždenne. Ak ich nemáte radi, skúste pripraviť rybaciu nátierku alebo polievku.

Strukoviny, teda šošovica, cícer, fazuľa a hrach, sú lacné, sýte a dobre sa kombinujú. Šošovicová polievka alebo cícerový šalát sú ľahké riešenia na každodenný obed.

Z príloh dajte prednosť celozrnnému chlebu, ovsu, pohánke či hnedej ryži pred bielou múkou. Vláknina podporuje trávenie a pomáha udržať pocit sýtosti, čo vám uľahčí aj kontrolu hmotnosti.

Ak varíte pre rodinu, zaraďte tieto suroviny do spoločného jedálnička. Takto sa nemusíte stravovať osobitne a celá domácnosť získa chutnú a pestrú stravu.

Semienka, orechy a dobré tuky

Tekvicové semienka majú na Slovensku svoje stále miesto. Hrsť do jogurtu, šalátu alebo len tak do ruky je praktická maličkosť. Podobne sa hodia vlašské orechy, mandle, ľanové semienko či slnečnica.

Medzi tukmi vyhrávajú olivový a repkový olej. Dá sa nimi dochutiť šalát aj pripraviť jedlo na panvici pri miernej teplote. Maslo a bravčová masť sú v poriadku, ak sa používajú s mierou.

Pamätajte, že orechy a semienka sú energeticky bohaté. Stačí malá hrsť denne, nie celá miska pred televízorom.

Ak máte radi sladké, nahraďte časť koláčov a keksov sušeným ovocím s orechmi alebo jogurtom s bobuľovým ovocím. Chuť sa prispôsobí rýchlejšie, než čakáte, a nebudete mať pocit, že sa niečoho zbavujete.

Čo radšej obmedziť

Nejde o zákazy, ale o rozumné množstvá. Tieto veci sa oplatí uberať:

Pri každom bode ide o mieru. Klobása na grile s priateľmi alebo kúsok koláča po nedeľnom obede nič nepokazí, ak sa pestrá strava drží väčšinu týždňa. Dôležitejší než jeden tanier je spôsob, akým jete celé mesiace.

• spracované mäso, ako klobásy, saláma či údeniny, dopriať si ich skôr pri príležitosti,
• veľmi tučné jedlá a vyprážané pokrmy, najmä večer,
• nadbytok soli, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín,
• sladké nápoje a sladkosti v každodennom množstve,
• alkohol, najmä v druhej polovici dňa,
• kávu a silný čierny čaj v neskorých hodinách, ak vstávate v noci.

Pitný režim a večerné jedlo

Voda zostáva základom. Pite počas dňa pravidelne, najviac ráno a cez obed, a od popoludnia množstvo postupne znižujte. Tak sa vyhnete tomu, že vám tekutiny prichádzajú práve pri ukladaní do postele.

Večera má byť ľahká a skôr. Zelenina, kúsok ryby alebo kuracieho mäsa a lyžica celozrnnej prílohy sú ideálne. Ťažké, mastné a veľmi slané jedlá pred spaním kazia nielen trávenie, ale aj spánok.

Ak chcete niečo teplé, dajte si bylinkový čaj bez kofeínu, no s odstupom od spánku.

Ukážka dňa na tanieri

Teória je jedna vec, tanier druhá. Ráno ovsená kaša s jablkom, hrsťou orechov a lyžicou tekvicových semienok. Cez obed šošovicová polievka a kúsok celozrnného chleba, k tomu šalát s olivovým olejom.

Na olovrant ovocie alebo jogurt, k večeri pečený losos či ryba s dusenou brokolicou a karfiolom, prípadne omeleta so zeleninou. Pitný režim načasujte tak, aby ste najviac vypili ráno a po obede.

Nie je to prísny jedálniček, len inšpirácia. Prispôsobte si ju chuti, rodine a rozpočtu. Dôležité je, aby sa dala dodržať aj v pracovné dni.

Čo môže priniesť doplnok stravy

Pestrá strava je základ. Niektorí muži si k nej pridávajú doplnok stravy určený na komfort prostaty a močových ciest, ako dodatočnú podporu. Nenahrádza zdravé stravovanie ani odporúčania lekára.

Prostalis je doplnok stravy v kapsulách na podporu pohody prostaty, za 29 € (cena predajcu, môže sa zmeniť). Objednávka sa vybavuje formulárom s menom a telefónom, platba prebieha pri doručení. Operátor vám pred odoslaním zavolá a potvrdí objednávku aj údaje o doručení.

Používajte ho podľa pokynov na obale. Plné zloženie a dávkovanie nájdete na obale, ktorý uvádza výrobca. Ak užívate lieky alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Čítajte ďalej

• Nočné vstávanie na močenie: čo je nyktúria a ktoré návyky pomáhajúBudíte sa v noci na toaletu? Zistite, čo je nyktúria, aké návyky z bežného dňa môžu pomôcť a kedy je rozumné porozprávať sa s praktickým lekárom alebo urológom.
• Príznaky prostaty: ako ich rozpoznať a kedy navštíviť urológaSlabý prúd moču, časté nutkanie či pocit nedokončeného močenia? Prehľad bežných príznakov prostaty a jasné signály, kedy je správny čas navštíviť urológa.
• Cviky na panvové dno pre mužov: jednoduchý návod krok za krokomPanvové dno nie je len ženská téma. Naučte sa nájsť správne svaly, vyskúšajte jednoduché cviky pre mužov a zistite, ako ich zaradiť do bežného dňa bez náradia.