Noční močení u mužů: co je nykturie a jaké návyky pomáhají

Co je nykturie a proč se objevuje

Nykturie znamená, že se v noci probudíte kvůli potřebě jít na toaletu. Není to samostatná nemoc, spíš signál těla, který může mít velmi různé příčiny.

Po padesátce ji muži zaznamenávají častěji. Prostata, žláza velikosti kaštanu, která obklopuje začátek močové trubice, se s věkem často zvětšuje. Zúží tak prostor, kudy moč odtéká, a močový měchýř se nemusí zcela vyprázdnit. Výsledek je dobře známý: ještě před ránem další cesta na toaletu.

Prostata ale není jediné vysvětlení. Roli hrají také množství a načasování pití, kvalita spánku, některé léky a způsob, jakým tělo v noci reguluje tvorbu moči. Proto má smysl dívat se na celek, ne na jednu příčinu.

Hodně mužů se ptá, jestli je noční močení vždy spojené s prostatou. Není. Stejně tak může souviset s večerním pitím, s nedostatečným spánkem, s otoky nohou nebo s užíváním některých léků. Právě proto je dobré postupovat od jednoduchého ke složitějšímu a začít u návyků, které máte plně ve své moci.

Kolikrát za noc je ještě běžné vstávat

Žádné magické číslo neexistuje. Jedno probuzení za noc zažívá spousta lidí a většině vůbec nevadí. Jiná situace nastává, když se to opakuje několikrát za noc nebo když pak dlouho nemůžete znovu usnout.

Užitečná otázka zní: jak se cítíte přes den? Pokud jste unavení, dopoledne vám padají oči nebo nemáte pocit, že jste se pořádně vyspali, stojí to za pozornost.

Praktický tip: čtyři až pět nocí si zapisujte, v kolik hodin vstáváte a kolik jste večer vypili. Taková jednoduchá poznámka odhalí souvislosti a při návštěvě ordinace dá lékaři cenné informace.

Které večerní návyky mohou pomoci

Dobrá zpráva: většina změn je jednoduchá a nic nestojí. Nejde o to pít méně, protože pitný režim zůstává důležitý. Jde o to, rozložit tekutiny lépe během dne.

Tyhle nápady se mezi muži, kteří chtějí spát v kuse, opakují nejčastěji:

• Pijte štědřeji ráno a v poledne a od odpoledne množství postupně snižujte.
• Mezi poslední větší sklenicí vody nebo čaje a ulehnutím nechte uplynout aspoň dvě hodiny.
• Před spaním si dejte načas na toaletě a pár vteřin počkejte, jestli ještě něco neodejde.
• Pokud vám k večeru otékají kotníky, zvedněte si nohy na půl hodiny před večeří, tělo pak lépe rozloží tekutiny.
• Každý den se projděte: mírný pohyb prospívá oběhu i spánku.

Káva, alkohol a večeře: co se děje v noci

Káva, černý čaj a nápoje s kofeinem dráždí močový měchýř a zvyšují nutkání. Nemusíte se jich vzdávat úplně, často stačí přesunout poslední šálek na dopoledne nebo na oběd.

Alkohol působí podobně. Sklenka vína k večeři vypadá nevinně, ale v noci tvoří víc moči a spánek se tříští. Dopřejte si ji spíš výjimečně a s mírou, rozdíl bývá znát.

Večeře by měla být lehčí a méně slaná. Hodně slaná jídla nutí tělo zadržovat vodu přes den a vyplavovat ji právě ve chvíli, kdy ulehnete. Dřívější večeře se zeleninou, rybou nebo luštěninami v rozumném množství dá organismu klid.

Spánek a cesty na toaletu spolu souvisejí

Někdy je to naopak, než se zdá: nebudíte se proto, že musíte na toaletu, ale potřebu pocítíte, protože už nespíte. Kdo spí lehce, toho vzbudí hluk, horko nebo starosti, a teprve pak vnímá měchýř.

Pomáhá upravit ložnici: chladnější vzduch, málo světla, pohodlný polštář a telefon mimo dosah. Podobné časy usínání a vstávání, i o víkendu, učí tělo odpočívat v pravidelném rytmu.

A když už vstanete, dělejte to při tlumeném světle a nesahejte po obrazovce. Čím méně se rozhýbete, tím snáz znovu usnete.

Večer se vyplatí zpomalit. Teplá sprcha, krátká četba nebo klidná hudba pomáhají tělu přepnout do nočního režimu. Naopak hlasité zprávy nebo hádka před spaním spánek zkracují, a lehký spánek znamená víc probuzení.

Pokud už vstanete, pomůže mít cestu připravenou. Slabé noční světlo na chodbě, protiskluzové pantofle a volná cesta bez prahů ušetří potíže a hlavně snižují riziko zakopnutí, které se v noci snadno stane.

Vyhněte se jasnému světlu v koupelně. Prudké světlo posílá tělu signál, že už je ráno, a usínání se pak protáhne. Teplé tlumené světlo funguje mnohem lépe.

Po návratu do postele zkuste pár pomalých nádechů a výdechů. Ruce volně položte na břicho a soustřeďte se na dech. Mysl se uklidní a spánek se vrací rychleji než při přemýšlení o tom, kolik je hodin.

Odpolední krátká procházka na čerstvém vzduchu pomáhá i s večerním usínáním. Denní světlo nastavuje vnitřní hodiny a v noci se pak spí hlouběji.

Kdy se objednat k praktikovi nebo k urologovi

Rozumné je domluvit se s praktickým lékařem nebo urologem, pokud vstáváte opakovaně každou noc po delší dobu, pokud je proud slabší, močení začíná se zpožděním nebo máte pocit, že se měchýř úplně nevyprázdnil. Stejně tak při bolesti, krvi v moči nebo horečce.

Není třeba propadat strachu: jde o velmi běžné návštěvy a jednoduché vyšetření obvykle ukáže, co se děje a jaké jsou možnosti. Čím dřív to proberete, tím dřív budete klidnější. Navíc mohou ovlivnit noční močení i léky, které užíváte z jiných důvodů, a to posoudí jen lékař.

Co může přinést doplněk stravy

Kromě návyků si někteří muži přidávají do každodenního života doplněk stravy zaměřený na pohodlí prostaty a močových cest. Je to podpora, ne náhrada pestré stravy ani doporučení lékaře.

Prostalis je doplněk stravy v kapslích, který má podporovat dobrou kondici prostaty a přispívat k pohodlnějšímu močení. Cena je 690 Kč (cena prodejce, může se změnit). Objednávka se zadává jednoduchým formulářem se jménem a telefonem, platí se při doručení a před odesláním vám zavolá operátor, aby objednávku a doručovací údaje potvrdil.

Doplněk se užívá podle pokynů na obalu a nenahrazuje léčbu předepsanou lékařem. Pokud si nejste jistí, zda se hodí k vaší situaci, nebo užíváte léky, poraďte se předem s lékařem či lékárníkem.

Čtěte dál

• Příznaky prostaty: na co si dát pozor a kdy navštívit urologaSlabší proud, časté nutkání nebo noční vstávání? Přehled nejčastějších příznaků potíží s prostatou, co znamenají a kdy je vhodné se objednat k urologovi.
• Potraviny pro prostatu: co dát na talíř a co si hlídatJaká strava se hodí k pohodlí prostaty? Praktický přehled potravin, nápojů a jídelních návyků pro muže po padesátce, bez zázračných slibů a složitých pravidel.
• Cviky na pánevní dno pro muže: jednoduchý návod pro začátečníkyPánevní dno mají i muži. Naučte se najít správné svaly, základní cviky, jak často cvičit a kdy se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Jasně a srozumitelně.