Potraviny pro prostatu: co dát na talíř a co si hlídat

Proč na jídle záleží

Prostata nežije sama pro sebe. Je součástí těla, které reaguje na to, co mu dáte: na hmotnost, hladinu cukru v krvi, pohyb i množství soli. Muži, kteří dlouhodobě jedí pestře a drží zdravou váhu, mívají lepší výchozí pozici i pro pohodlí močových cest.

Nejde o přísné diety ani zakázané potraviny. Spíš o prostý princip: víc rostlinných jídel, kvalitní zdroje bílkovin a méně toho, co tělo zbytečně zatěžuje. Změny zavádějte postupně, jednu po druhé, aby vydržely.

Zelenina a ovoce: základ talíře

Pokud byste měli změnit jedinou věc, přidejte zeleninu. Barevné druhy, jako jsou rajčata, paprika, brokolice, zelí, špenát nebo mrkev, přinášejí vlákninu, vitaminy a rostlinné látky, které patří do běžného zdravého jídelníčku.

Rajčata se v souvislosti s prostatou zmiňují nejčastěji, hlavně proto, že obsahují lykopen. Nejlépe se z nich využije po tepelné úpravě, takže domácí rajčatová omáčka nebo polévka je dobrá volba. Z ovoce sáhněte po bobulovinách, citrusech a jablkách, klidně sezonních z místního trhu.

Zkuste pravidlo půl talíře: polovinu jídla by mohla tvořit zelenina, čtvrtinu příloha a čtvrtinu bílkoviny. Žádné vážení ani počítání kalorií, jen rychlý pohled na talíř. Pro většinu lidí je to snadněji udržitelné než složité diety.

Ryby, luštěniny a ořechy

Tučné mořské ryby, třeba makrela, losos nebo sardinky, obsahují omega-3 mastné kyseliny. Jednou až dvakrát týdně se vyplatí je zařadit místo červeného masa. Pohodlná je i konzerva ze sardinek nebo makrely, ta vydrží ve spíži a hodí se na rychlou svačinu.

Luštěniny, tedy čočka, fazole nebo cizrna, jsou levné, syté a plné vlákniny. Ořechy a semínka, hlavně dýňová, vlašské ořechy nebo mandle, jsou praktická svačina. Dýňová semínka mají v české kuchyni tradici a stačí hrstka denně.

Zbytečně nepřehánějte porce: ořechy jsou kalorické, takže malá hrst je akorát.

Co omezit, aby se vám lépe spalo

Některé potraviny a nápoje neškodí prostatě přímo, ale mohou zhoršit noční a každodenní komfort. Praktické omezení stojí za zkoušku:

Nemusíte vše zakázat naráz. Vyberte si jednu věc, třeba odpolední kávu, a po dvou týdnech přidejte další. Malé změny mají největší šanci vydržet.

• káva, silný čaj a energetické nápoje, zejména odpoledne a večer,
• alkohol, který dráždí měchýř a tříští spánek,
• hodně slané a uzené pokrmy, po nichž tělo zadržuje vodu,
• časté smažené a tučné porce, zvlášť večer,
• slazené nápoje a cukrovinky, které zvyšují kalorie, aniž by zasytily.

Pitný režim v praxi

Voda zůstává nejlepší volbou. Stejně jako u jídla ale platí, že záleží na čase. Nejvíc pijte dopoledne a v poledne, odpoledne ubírejte a v posledních dvou hodinách před spaním nechte jen malé doušky, pokud máte žízeň.

Pokud užíváte léky, třeba na tlak, zeptejte se lékaře, zda je lepší je brát ráno. Některé zvyšují tvorbu moči a načasování užití pak může změnit, jak probíhá noc. Neměňte však nic sami a nevysazujte předepsané léky.

Mnoho mužů si večer dopřává bylinný čaj bez kofeinu. Heřmánek, meduňka nebo šípky jsou příjemné a dobře chutnají. Pamatujte ale, že tekutina je tekutina: pokud večer vypijete velký hrnek, může se noční probouzení vrátit. Bylinkový čaj si proto dejte raději dřív večer, ne těsně před ulehnutím.

Se zeleným čajem opatrně, obsahuje kofein. Stejně tak s kolovými nápoji nebo energeťáky. Šťávy ze zeleniny a ovoce jsou fajn, ale počítejte s cukrem a nepijte je celé litry.

Jak z toho poskládat běžný týden

Dobrá zpráva: většina doporučených potravin je v Česku běžně dostupná a nestojí jmění. Zelí, kysané zelí, mrkev, cibule, jablka, vlašské ořechy i dýňová semínka seženete na trhu i v obchodě, a v sezoně bývají nejlevnější místní plodiny.

Upřednostněte vaření v páře, dušení nebo pečení v troubě před smažením. Luštěninová polévka, zeleninový vývar nebo pečená ryba s bramborami a salátem jsou jídla, která ocení celá rodina, nejen muž řešící prostatu.

Nakupujte s plánem. Seznam na týden ušetří peníze i čas a odradí od zbytečných slazených svačin, které skončí v koši dřív, než je dojíte.

Nejlépe fungují jednoduché návyky, které zvládnete i ve stresu. K snídani ovesná kaše s ovocem a ořechy, k obědu polévka nebo zeleninová příloha, k večeři ryba, luštěninový salát nebo dušená zelenina s kouskem masa.

Připravte si nákupní seznam podle toho, co se vám opravdu hodí. Pokud vaříte pro dva, domluvte se s partnerkou: společná změna jídelníčku je snazší a vydrží déle.

A nezapomeňte na pohyb. Svačina s dýňovými semínky bez procházky nebude stačit, ale společně tvoří dobrý začátek každého dne.

Co může přinést doplněk stravy

Jídelníček je základ a doplněk stravy ho může jen doplnit. Pokud chcete svému dni dopřát ještě podporu zaměřenou na prostatu, existují doplňky určené právě pro muže.

Prostalis je doplněk stravy v kapslích, který má podporovat dobrou kondici prostaty a pohodlí močových cest. Stojí 690 Kč (cena prodejce, může se změnit). Objednávka funguje přes formulář se jménem a telefonem, platí se při doručení a operátor vám před odesláním zavolá a potvrdí doručovací údaje.

Doplněk užívejte podle pokynů na obalu. Nenahrazuje pestrou stravu ani léčbu předepsanou lékařem, a pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Čtěte dál

• Noční močení u mužů: co je nykturie a jaké návyky pomáhajíBudíte se v noci kvůli močení? Zjistěte, co je nykturie, jaké večerní návyky mohou pomoci a kdy je vhodné navštívit praktického lékaře nebo urologa.
• Příznaky prostaty: na co si dát pozor a kdy navštívit urologaSlabší proud, časté nutkání nebo noční vstávání? Přehled nejčastějších příznaků potíží s prostatou, co znamenají a kdy je vhodné se objednat k urologovi.
• Cviky na pánevní dno pro muže: jednoduchý návod pro začátečníkyPánevní dno mají i muži. Naučte se najít správné svaly, základní cviky, jak často cvičit a kdy se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Jasně a srozumitelně.