Νυχτερινή ούρηση (νυκτουρία): τι είναι και ποιες συνήθειες βοηθούν

Τι είναι η νυκτουρία και γιατί εμφανίζεται;

Νυκτουρία ονομάζεται η ανάγκη να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα για να ουρήσετε. Δεν είναι ασθένεια από μόνη της. Είναι ένα σήμα του οργανισμού, και πίσω της μπορούν να κρύβονται πολύ διαφορετικές αιτίες.

Μετά τα 50 την παρατηρούν πιο συχνά πολλοί άνδρες. Ο προστάτης, ένας αδένας στο μέγεθος καρυδιού που περιβάλλει τον πόρο απ' όπου περνούν τα ούρα, τείνει να μεγαλώνει με τα χρόνια. Όταν αυξάνεται ο όγκος του, μπορεί να στενεύει ελαφρά τη δίοδο και η κύστη να μην αδειάζει πλήρως. Το αποτέλεσμα είναι μια ακόμη επίσκεψη στην τουαλέτα πριν ξημερώσει.

Ο προστάτης όμως δεν εξηγεί τα πάντα. Παίζουν ρόλο η ποσότητα και η ώρα που πίνετε υγρά, ο ποιοτικός ύπνος, ορισμένα φάρμακα και ο τρόπος που ο οργανισμός ρυθμίζει την παραγωγή ούρων τη νύχτα. Γι' αυτό αξίζει να κοιτάτε την εικόνα συνολικά.

Πόσες φορές θεωρείται συνηθισμένο να ξυπνάτε;

Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός. Μία φορά τη νύχτα συμβαίνει σε πάρα πολλούς ανθρώπους και για τους περισσότερους δεν αποτελεί πρόβλημα. Η εικόνα αλλάζει όταν επαναλαμβάνεται αρκετές φορές ή όταν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.

Μια χρήσιμη ερώτηση είναι: πώς νιώθετε την επομένη; Αν φτάνετε στο μεσημέρι κουρασμένος, νυστάζετε στη δουλειά ή έχετε την αίσθηση ότι δεν ξεκουραστήκατε, αξίζει να του δώσετε προσοχή.

Ένα πολύ πρακτικό κόλπο: για τρεις-τέσσερις νύχτες σημειώστε τι ώρα σηκώνεστε και πόσα υγρά ήπιατε το απόγευμα. Αυτό το μικρό ημερολόγιο δείχνει μοτίβα και, αν τελικά επισκεφθείτε γιατρό, του δίνει πολύτιμες πληροφορίες.

Ποιες απογευματινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν;

Η καλή είδηση είναι ότι πολλές αλλαγές είναι απλές και δεν κοστίζουν τίποτα. Δεν χρειάζεται να πίνετε λιγότερο συνολικά, γιατί η ενυδάτωση παραμένει σημαντική. Αρκεί να μοιράσετε καλύτερα τα υγρά μέσα στη μέρα.

Αυτές οι ιδέες επαναλαμβάνονται συχνότερα ανάμεσα σε όσους θέλουν να ξεκουράζονται καλύτερα:

• Πιείτε περισσότερο το πρωί και το μεσημέρι και μειώστε σταδιακά την ποσότητα από το απόγευμα και μετά.
• Αφήστε μία-δύο ώρες ανάμεσα στο τελευταίο μεγάλο ποτήρι νερό ή τσάι και την ώρα που πάτε για ύπνο.
• Ουρήστε λίγο πριν ξαπλώσετε, χωρίς βιασύνη, και περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα μήπως βγει και λίγο ακόμη.
• Αν το απόγευμα πρήζονται οι αστράγαλοί σας, ανεβάστε τα πόδια για λίγο πριν από το βραδινό, ώστε ο οργανισμός να κατανείμει καλύτερα τα υγρά.
• Περπατήστε καθημερινά: η ήπια κίνηση βοηθά την κυκλοφορία και τον ύπνο.

Επηρεάζουν ο καφές, το αλκοόλ και το βραδινό;

Ναι, και αρκετά. Ο καφές, το μαύρο τσάι και τα ροφήματα με καφεΐνη διεγείρουν την κύστη και αυξάνουν την επιθυμία για ούρηση. Δεν χρειάζεται να τα καταργήσετε: αρκεί να μεταφέρετε τον τελευταίο καφέ στο πρωί ή στο μεσημέρι.

Το αλκοόλ λειτουργεί παρόμοια. Ένα ποτήρι κρασί με το βραδινό φαίνεται αθώο, όμως ευνοεί την παραγωγή περισσότερων ούρων τη νύχτα και κατακερματίζει τον ύπνο. Αν το περιορίσετε σε ειδικές στιγμές και με μέτρο, συνήθως θα το καταλάβετε.

Όσο για το βραδινό, προτιμήστε το ελαφρύ και με λίγο αλάτι. Τα πολύ αλμυρά πιάτα κάνουν τον οργανισμό να κρατά υγρά όλη μέρα και να τα αποβάλλει ακριβώς όταν ξαπλώνετε. Ένα βραδινό νωρίς, με λαχανικά, ψάρι ή όσπρια σε λογικές ποσότητες, αφήνει τον οργανισμό πιο ήρεμο.

Σχετίζεται ο ύπνος με τις επισκέψεις στην τουαλέτα;

Μερικές φορές συμβαίνει το αντίθετο απ' ό,τι φαίνεται: δεν ξυπνάτε επειδή θέλετε να ουρήσετε, αλλά νιώθετε την ανάγκη επειδή ήδη ξυπνήσατε. Αν ο ύπνος σας είναι ελαφρύς, ένας θόρυβος, η ζέστη ή μια έγνοια αρκούν για να σας ξυπνήσουν, και τότε αντιλαμβάνεστε την κύστη.

Βοηθά το περιβάλλον του υπνοδωματίου: δροσερή θερμοκρασία, χαμηλός φωτισμός, άνετο μαξιλάρι και το κινητό μακριά από το κρεβάτι. Αν κοιμάστε και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, ο οργανισμός μαθαίνει να ξεκουράζεται χωρίς διακοπές.

Και αν σηκωθείτε, κάντε το με χαμηλό φως και χωρίς να κοιτάτε οθόνη. Όσο λιγότερο ενεργοποιείστε, τόσο πιο εύκολα θα ξανακοιμηθείτε.

Πότε να επισκεφθείτε ουρολόγο;

Είναι εύλογο να κλείσετε ραντεβού με τον παθολόγο ή τον ουρολόγο αν ξυπνάτε αρκετές φορές κάθε νύχτα για μεγάλο διάστημα, αν το ρεύμα των ούρων είναι πιο αδύναμο, αν αργεί να ξεκινήσει ή αν μένει η αίσθηση ότι η κύστη δεν άδειασε πλήρως. Το ίδιο ισχύει αν υπάρχει πόνος, αίμα στα ούρα ή πυρετός.

Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας: πρόκειται για πολύ συχνό θέμα και, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια απλή εξέταση βοηθά να καταλάβετε τι συμβαίνει και ποιες επιλογές υπάρχουν. Όσο νωρίτερα το συζητήσετε, τόσο πιο ήσυχος θα νιώθετε. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα που παίρνετε για άλλους λόγους μπορεί να παίζουν ρόλο, και αυτό το κρίνει ο γιατρός.

Τι μπορεί να προσφέρει ένα συμπλήρωμα διατροφής

Εκτός από τις συνήθειες, ορισμένοι άνδρες προσθέτουν στην καθημερινότητά τους ένα συμπλήρωμα διατροφής που στοχεύει στην άνεση του προστάτη και του ουροποιητικού. Είναι υποστήριξη και όχι υποκατάστατο της ισορροπημένης διατροφής ή των οδηγιών του γιατρού σας.

Το Prostalis είναι συμπλήρωμα διατροφής σε κάψουλες που υποστηρίζει την ευεξία του προστάτη, με τιμή 29 € (τιμή πωλητή, μπορεί να αλλάξει). Η παραγγελία γίνεται με μια απλή φόρμα με όνομα και τηλέφωνο και η πληρωμή με αντικαταβολή: ένας χειριστής σάς καλεί πριν από την αποστολή για να επιβεβαιώσει την παραγγελία και τα στοιχεία παράδοσης.

Λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και δεν υποκαθιστά αγωγή που σας έχει δοθεί από γιατρό. Αν έχετε απορίες ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Συνεχίστε την ανάγνωση

• Συμπτώματα του προστάτη: ποια σημάδια να προσέξετε και πότε να δείτε ουρολόγοΑδύναμο ρεύμα, συχνουρία, αίσθηση ατελούς κένωσης; Δείτε ποια σημάδια αφορούν τον προστάτη, τι να σημειώσετε και πότε αξίζει να κλείσετε ραντεβού με ουρολόγο.
• Τρόφιμα για τον προστάτη: η μεσογειακή διατροφή στην πράξηΝτομάτα, ψάρι, ελαιόλαδο, όσπρια και ξηροί καρποί: δείτε ποια τρόφιμα της μεσογειακής διατροφής ταιριάζουν στον προστάτη και ποιες συνήθειες να περιορίσετε.
• Ασκήσεις πυελικού εδάφους για άνδρες: πώς γίνονται βήμα προς βήμαΜάθετε πώς εντοπίζονται οι μύες του πυελικού εδάφους, πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel για άνδρες βήμα προς βήμα και πόσο συχνά αξίζει να τις κάνετε.