Τρόφιμα για τον προστάτη: η μεσογειακή διατροφή στην πράξη

Γιατί η διατροφή μετράει για τον προστάτη;

Ό,τι τρώμε επηρεάζει το βάρος, την κυκλοφορία, τον ύπνο και την ενέργεια. Και αυτά με τη σειρά τους επηρεάζουν την άνεση στην καθημερινότητα, συμπεριλαμβανομένης της ούρησης.

Οι ειδικοί συνήθως συστήνουν στους άνδρες μετά τα 50 μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φρέσκα προϊόντα, με λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτή η προσέγγιση είναι γενική και δεν υποκαθιστά την αγωγή ή τις οδηγίες του γιατρού σας. Είναι όμως ένα γερό θεμέλιο.

Ντομάτα, φρούτα και λαχανικά όλων των χρωμάτων

Η ντομάτα είναι ίσως το πιο γνωστό «τρόφιμο του προστάτη» και, ευτυχώς, βρίσκεται στις περισσότερες ελληνικές κουζίνες. Περιέχει λυκοπένιο, μια χρωστική που απορροφάται καλύτερα όταν η ντομάτα μαγειρεύεται με λίγο ελαιόλαδο, όπως στη σάλτσα, στα γεμιστά ή στο γιαχνί.

Εκτός από την ντομάτα, δώστε χώρο στα σταυρανθή λαχανικά, δηλαδή στο μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Προσθέστε φρούτα εποχής, όπως ρόδι, μούρα και πορτοκάλια, και χόρτα από τη λαϊκή αγορά.

Ένας εύκολος στόχος: τουλάχιστον τρία διαφορετικά χρώματα λαχανικών στο πιάτο σας κάθε μέρα.

Στη λαϊκή της γειτονιάς σας θα βρείτε τα περισσότερα από αυτά φρέσκα και σε καλή τιμή, και η εποχικότητα κάνει το τραπέζι πιο ποικίλο όλο τον χρόνο.

Ψάρι, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί

Το ψάρι, ιδίως το λιπαρό, όπως σαρδέλα, σκουμπρί και αντζούγια, δίνει ωμέγα-3 λιπαρά και ταιριάζει στο ελληνικό τραπέζι. Δύο με τρία γεύματα την εβδομάδα είναι ρεαλιστικός στόχος.

Το ελαιόλαδο παραμένει το βασικό λίπος της μεσογειακής διατροφής. Προτιμήστε το εξαιρετικό παρθένο, ωμό στις σαλάτες και με μέτρο στο μαγείρεμα. Μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και αμύγδαλα, αποτελεί ένα εύκολο σνακ.

Μην ξεχνάτε και τους κολοκυθόσπορους. Είναι παραδοσιακό ανατολίτικο και μεσογειακό σνακ, πρακτικό και χορταστικό.

Όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ο ρόλος των φυτικών ινών

Φακές, ρεβίθια, φασόλια και φάβα είναι τα όσπρια που οι πρόγονοί μας έτρωγαν συχνά. Προσφέρουν φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη και χορταίνουν χωρίς να βαραίνουν.

Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης ή με προζύμι και πειραματιστείτε με σιτάρι, κριθάρι και βρώμη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης την καλή λειτουργία του εντέρου, και ένα ήρεμο έντερο συνήθως σημαίνει μεγαλύτερη άνεση στην κοιλιά και στην πύελο.

Τι να περιορίσετε χωρίς να στερηθείτε

Ο στόχος δεν είναι οι απαγορεύσεις, αλλά η ισορροπία. Αυτά που αξίζει να μειώσετε σταδιακά είναι:

• Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως αλλαντικά και λουκάνικα, και η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
• Το πολύ αλάτι, που βρίσκεται σε έτοιμα φαγητά, τουρσιά και τυριά.
• Τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό.
• Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα γλυκά της καθημερινότητας.
• Το αλκοόλ και ο καφές, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ, γιατί διεγείρουν την κύστη.

Ένα παράδειγμα ημέρας στο ελληνικό τραπέζι

Για να γίνει όλο αυτό πρακτικό, δείτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα. Το πρωί: γιαούρτι με φρούτα εποχής, καρύδια και ένα φλιτζάνι καφέ. Το μεσημέρι: φακές ή ρεβίθια με ελαιόλαδο, χωριάτικη σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Το απόγευμα: ένα φρούτο και λίγοι ξηροί καρποί.

Το βράδυ: ψητό ψάρι με βραστά χόρτα και λεμόνι, ή γεμιστά με ντομάτα και πιπεριά, μαγειρεμένα με ελαιόλαδο. Αυτό δεν είναι αυστηρή δίαιτα. Είναι μια ιδέα που προσαρμόζετε στα γούστα, στον προϋπολογισμό και στις υποχρεώσεις σας.

Αν μαγειρεύετε μόνος σας, ξεκινήστε από ένα γεύμα την εβδομάδα. Όταν γίνει συνήθεια, προσθέστε και δεύτερο. Οι αλλαγές που διαρκούν είναι οι μικρές.

Υγρά, βάρος και κίνηση: το υπόλοιπο πάζλ

Η διατροφή λειτουργεί μαζί με άλλες συνήθειες. Πίνετε νερό μέσα στη μέρα με ρυθμό που σας βολεύει, χωρίς να παραφορτώνετε το βράδυ. Αν έχετε περιττά κιλά, ακόμη και μια μικρή απώλεια βοηθά την κυκλοφορία και την ενέργεια.

Η καθημερινή κίνηση, όπως ο περίπατος στη γειτονιά, η ποδηλασία ή το κολύμπι, συμπληρώνει το πιάτο. Και αν έχετε διαβήτη, υπέρταση ή άλλο θέμα υγείας, προσαρμόστε τη διατροφή με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.

Τι μπορεί να προσφέρει ένα συμπλήρωμα διατροφής

Όταν η διατροφή και οι συνήθειες είναι στη θέση τους, κάποιοι άνδρες προσθέτουν ένα συμπλήρωμα διατροφής για την άνεση του προστάτη και του ουροποιητικού. Είναι ένα επιπλέον βοήθημα και όχι υποκατάστατο ενός ισορροπημένου πιάτου.

Το Prostalis είναι συμπλήρωμα διατροφής σε κάψουλες για την ευεξία του προστάτη, με τιμή 29 € (τιμή πωλητή, μπορεί να αλλάξει). Συμπληρώνετε μια σύντομη φόρμα με όνομα και τηλέφωνο, πληρώνετε με αντικαταβολή και ένας χειριστής σάς καλεί για να επιβεβαιώσει την παραγγελία και την παράδοση.

Η σύνθεση και η δοσολογία αναγράφονται στη συσκευασία και η λήψη γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες της. Δεν αντικαθιστά τη συνταγογραφημένη αγωγή. Αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, και αν έχετε συμπτώματα, επισκεφθείτε ουρολόγο.

Συνεχίστε την ανάγνωση

• Νυχτερινή ούρηση (νυκτουρία): τι είναι και ποιες συνήθειες βοηθούνΞυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα; Μάθετε τι είναι η νυκτουρία, ποιες καθημερινές συνήθειες βοηθούν και πότε να δείτε ουρολόγο.
• Συμπτώματα του προστάτη: ποια σημάδια να προσέξετε και πότε να δείτε ουρολόγοΑδύναμο ρεύμα, συχνουρία, αίσθηση ατελούς κένωσης; Δείτε ποια σημάδια αφορούν τον προστάτη, τι να σημειώσετε και πότε αξίζει να κλείσετε ραντεβού με ουρολόγο.
• Ασκήσεις πυελικού εδάφους για άνδρες: πώς γίνονται βήμα προς βήμαΜάθετε πώς εντοπίζονται οι μύες του πυελικού εδάφους, πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel για άνδρες βήμα προς βήμα και πόσο συχνά αξίζει να τις κάνετε.