Alimente pentru prostată: ce merită pus în farfurie și ce să moderezi

De ce contează alimentația pentru prostată

Prostata nu stă izolată de restul corpului. Greutatea, circulația, glicemia și nivelul de mișcare se reflectă și în felul în care te simți din punct de vedere urinar. De aceea, ghidurile de alimentație repetă adesea aceleași principii ca pentru inimă: mai multă hrană din plante, grăsimi bune, mai puține produse foarte procesate.

O alimentație echilibrată nu înlocuiește consultul la urolog și nu are ca scop să trateze ceva. Are un rol mai realist: te ajută să te simți mai bine în general și să menții o greutate potrivită, ceea ce contează mult la vârsta de după 50 de ani.

Vestea bună este că nu ai nevoie de o dietă strictă. Câteva schimbări mici, făcute constant, se simt mai bine decât o revoluție care ține trei zile.

Legume și fructe: câtă culoare, atâta farfurie bună

Legumele și fructele aduc fibre, apă și o mulțime de substanțe naturale. Cu cât farfuria e mai colorată, cu atât varietatea e mai mare.

Se menționează frecvent în ghidurile de alimentație sănătoasă:

Nu e nevoie de rețete complicate. O salată de varză cu morcov și ulei de măsline, o ciorbă de legume cu mult pătrunjel sau o tocană de dovlecei cu roșii se pregătesc repede și intră ușor în meniul de familie. Dacă locuiești la oraș, piața de legume de lângă casă rămâne cea mai bună sursă de produse de sezon.

• roșiile, proaspete sau fierte în sosuri făcute în casă;
• legumele crucifere: broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles;
• ardeii, morcovii și dovleacul, bogați în pigmenți naturali;
• fructele de pădure, mărul, citricele și pepenele roșu în sezon;
• legumele cu frunze verzi, precum spanacul, loboda sau salata verde.

Pește, ulei de măsline, nuci și semințe

Grăsimile nu sunt toate la fel. Peștele gras, cum ar fi macroul, sardinele sau somonul, aduce acizi grași omega-3, iar uleiul de măsline extravirgin e un element de bază al unei alimentații echilibrate. Peștele merită pus în farfurie de două ori pe săptămână, iar uleiul de măsline poate înlocui zilnic untura sau margarina.

Semințele de dovleac sunt o gustare tradițională la noi și se potrivesc de minune: sunt crocante, ușor de luat la serviciu și conțin zinc și grăsimi bune. Nucile, migdalele și semințele de in completează lista, cu un pumn mic pe zi.

Dacă ai alergii sau urmezi un regim special, discută cu medicul sau cu nutriționistul înainte să schimbi lucrurile.

Ce merită moderat, mai ales spre seară

Unele produse nu sunt interzise, dar se potrivesc mai bine în cantități mici. Cafeaua și băuturile cu cofeină stimulează vezica; dacă te trezești noaptea să urinezi, mută ultima ceașcă la prânz.

Alcoolul, mai ales seara, poate crește cantitatea de urină și fragmenta somnul. Mâncărurile foarte sărate și afumăturile fac corpul să rețină apă și să o elimine mai târziu, când te culci. Mezelurile și produsele foarte procesate merită păstrate pentru ocazii.

Pentru unii bărbați, mâncărurile foarte picante sau băuturile acidulate deranjează vezica. Observă-te: dacă ți se pare că un anumit aliment îți agravează senzațiile urinare, notează-l și vorbește despre el cu medicul.

Un alt obicei util este să citești etichetele. Multe produse „gata de mâncat” ascund sare, zahăr și grăsimi pe care nu le-ai pune niciodată în oală acasă. Dacă ai de ales, preferă ingredientele simple, pe care le recunoști.

Apa și hidratarea: bea, dar cu cap

Hidratarea rămâne importantă. Urina foarte concentrată irită vezica, deci a bea prea puțin nu ajută. Ideea este să împarți lichidele pe parcursul zilei: mai mult dimineața și la prânz, mai puțin spre seară.

Un reper simplu: urina de culoare galben pal arată de obicei o hidratare bună. Dacă ai probleme cu inima sau cu rinichii, medicul îți spune câtă apă este potrivit să bei.

Ceaiurile din plante pot înlocui cafeaua în a doua parte a zilei, dar și acestea contează la numărătoarea de lichide dinaintea somnului.

Câteva exemple concrete: un pahar mare cu apă la trezire, unul la prânz și un ceai în după-amiaza devreme. Seara, doar cât să-ți fie confortabil, fără pahare mari lângă pat.

Un meniu simplu pe o zi

Nu trebuie să schimbi totul. Iată un exemplu de zi care poate fi adaptat după gust și buget.

La micul dejun: iaurt cu fulgi de ovăz, fructe de pădure și o mână de nuci. La prânz: ciorbă de legume sau supă cremă de dovleac, apoi pește la cuptor cu salată de varză și ulei de măsline. Gustare: un măr și un pumn de semințe de dovleac. La cină, devreme și ușoară: omletă cu legume și o felie de pâine integrală sau legume la cuptor cu o porție de leguminoase.

Pe parcursul zilei, apă, ceai neîndulcit și, dimineața, cafeaua ta preferată. Seara, un ultim pahar mic de apă cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Ce poate aduce un supliment alimentar

Când alimentația e pusă la punct, unii bărbați adaugă un supliment alimentar pentru confortul prostatei și al căilor urinare. Este un sprijin pentru fiecare zi și nu înlocuiește o alimentație variată sau indicațiile medicului.

Prostalisan este un supliment alimentar cu extracte din plante, 30 de capsule într-o cutie, la prețul de 119 lei (prețul vânzătorului, poate varia). Comanda se face prin formularul de pe site, cu nume și telefon, iar plata se face la livrare, după ce un operator te sună pentru confirmare.

Se folosește conform indicațiilor de pe ambalaj. Dacă ai alergii sau iei medicamente, cere întâi sfatul medicului sau al farmacistului.

Citește mai departe

• Trezitul noaptea pentru a urina: ce este nicturia și ce obiceiuri ajutăTe trezești de mai multe ori pe noapte să mergi la baie? Află ce este nicturia, ce obiceiuri de zi cu zi te pot ajuta și când merită să mergi la urolog.
• Simptome ale prostatei: ce semnale să urmărești și când mergi la urologJet slab, urinare deasă, senzația că vezica nu se golește? Află ce semnale poate da prostata, ce spune medicul la consult și când nu mai merită amânat.
• Exerciții pentru mușchii planșeului pelvin la bărbați: cum începiMușchii planșeului pelvin susțin vezica și controlul urinar. Învață unde se află, cum îi găsești și un program blând de exerciții Kegel pentru bărbați.