Trezitul noaptea pentru a urina: ce este nicturia și ce obiceiuri ajută

Ce este nicturia și de ce apare

Nicturia înseamnă, pur și simplu, nevoia de a te trezi din somn ca să urinezi. Nu este o boală în sine, ci un semnal pe care îl dă organismul și care poate avea origini foarte diferite.

După 50 de ani apare mai des. Prostata, o glandă de mărimea unei nuci care înconjoară canalul pe unde iese urina, tinde să crească odată cu vârsta. Când își mărește volumul, poate îngusta puțin trecerea urinei, iar vezica nu se mai golește complet. Rezultatul: încă o drumeție spre baie înainte să se facă dimineață.

Prostata nu este însă singura explicație. Contează cât lichid bei și la ce oră, cum dormi, unele medicamente și felul în care organismul reglează producția de urină pe timpul nopții. De aceea merită privită situația în ansamblu, nu doar printr-o singură cauză.

De câte ori e „normal” să te trezești

Nu există o cifră magică. O trezire pe noapte se întâmplă la foarte mulți oameni și, pentru majoritatea, nu e o problemă. Lucrurile se schimbă când se repetă de două-trei ori pe noapte sau când îți e greu să adormi la loc.

O întrebare utilă este: cum te simți a doua zi? Dacă ajungi obosit, cu somn în mijlocul dimineții sau cu senzația că nu te-ai odihnit, merită să-i dai atenție.

Un truc practic: timp de trei-patru nopți notează într-un carnet la ce oră te-ai trezit și cât ai băut după-amiaza și seara. Acest mic jurnal te ajută să vezi un tipar, iar la consult îi oferă medicului informații foarte valoroase.

Obiceiuri de după-amiază care pot ajuta

Partea bună este că multe dintre schimbări sunt simple și nu costă nimic. Nu e vorba să bei mai puțin în general, pentru că hidratarea rămâne importantă, ci să împarți lichidele mai bine pe parcursul zilei.

Iată ideile care revin cel mai des la bărbații care vor să doarmă mai bine:

• Bea mai mult dimineața și la prânz, apoi scade treptat cantitatea de la mijlocul după-amiezii.
• Lasă să treacă două ore între ultimul pahar mare cu apă sau ceai și momentul în care te culci.
• Mergi la toaletă chiar înainte de culcare, fără grabă, și mai așteaptă câteva secunde, în caz că mai rămâne ceva.
• Dacă seara ți se umflă gleznele, ridică picioarele pentru o vreme înainte de cină; organismul poate redistribui mai bine lichidele.
• Fă zilnic o plimbare: mișcarea blândă ajută circulația și somnul.

Cafeaua, alcoolul și cina: contează mai mult decât crezi

Cafeaua, ceaiul negru și băuturile cu cofeină stimulează vezica și măresc senzația de urinare. Dacă îți place cafeaua de după masă, nu e nevoie să renunți la ea: mută ultima ceașcă spre dimineață sau prânz.

Alcoolul funcționează asemănător. Un pahar de vin la cină pare nevinovat, dar poate duce la mai multă urină în timpul nopții și, în plus, fragmentează somnul. Dacă îl păstrezi doar pentru ocazii și cu măsură, diferența se simte.

Cât despre cină, mai bine ușoară și fără prea multă sare. Mâncărurile foarte sărate fac organismul să rețină apă peste zi și să o elimine exact când te culci. O cină luată devreme, cu legume, pește sau leguminoase în cantități rezonabile, îți lasă corpul mai liniștit.

Somnul și drumurile la baie: legătura din spate

Uneori e invers decât pare: nu te trezești pentru că ai nevoie să mergi la baie, ci simți nevoia pentru că ești deja treaz. Dacă ai somnul ușor, un zgomot, căldura din cameră sau o grijă te pot scoate din somn, iar atunci observi vezica.

Ajută și mediul de somn: cameră răcoroasă și întunecată, telefon departe de pat, ora de culcare cam aceeași în fiecare seară. Un duș călduț și o seară fără ecrane pregătesc mai bine organismul pentru o noapte întreagă.

Dacă sforăi tare sau ai pauze în respirație, spune-i medicului: apneea în somn e o cauză cunoscută de treziri nocturne și se discută separat de prostată.

Când merită să mergi la medic

Începe cu medicul de familie, care te poate trimite la urolog dacă e nevoie. Mergi la consult dacă te trezești de două sau mai multe ori pe noapte în mod constant, dacă jetul urinei e slab sau întrerupt, dacă simți că nu te golești complet sau dacă ai senzația că trebuie să urinezi des și ziua.

Cere o programare fără întârziere dacă observi sânge în urină, durere, febră sau imposibilitatea de a urina. Sunt situații în care nu se așteaptă.

La consult, medicul poate cere analize de sânge și urină, o ecografie și o discuție despre medicamentele pe care le iei. Consultul se poate face atât prin sistemul public, cu bilet de trimitere, cât și în regim privat, în funcție de ce îți este mai la îndemână. Vino cu carnețelul în care ți-ai notat trezirile: ajută mult.

Dacă mergi la urolog, spune-i și cât de mult îți afectează somnul trezirile: te simți obosit peste zi, ai nevoie de somn la prânz, ești mai irascibil? Aceste detalii îl ajută să înțeleagă cât de mult te încurcă problema.

Ce poate aduce un supliment alimentar

Pe lângă obiceiuri, unii bărbați adaugă în fiecare zi un supliment alimentar gândit pentru confortul prostatei și al căilor urinare. Este un sprijin, nu un înlocuitor pentru o alimentație variată sau pentru indicațiile medicului tău.

Prostalisan este un supliment alimentar cu extracte din plante, în cutie cu 30 de capsule, la prețul de 119 lei (prețul vânzătorului, poate varia). Comanda se face printr-un formular scurt, cu nume și telefon, iar plata se face la livrare: un operator te sună înainte ca să confirme comanda și datele de livrare.

Se folosește conform indicațiilor de pe ambalaj și nu înlocuiește un tratament prescris. Dacă ai nelămuriri sau iei medicamente, discută întâi cu medicul sau cu farmacistul.

Citește mai departe

• Simptome ale prostatei: ce semnale să urmărești și când mergi la urologJet slab, urinare deasă, senzația că vezica nu se golește? Află ce semnale poate da prostata, ce spune medicul la consult și când nu mai merită amânat.
• Alimente pentru prostată: ce merită pus în farfurie și ce să modereziCe mănânci contează pentru confortul prostatei și al căilor urinare. Idei practice de farfurie, băuturi de ținut sub control și un meniu simplu pe o zi întreagă.
• Exerciții pentru mușchii planșeului pelvin la bărbați: cum începiMușchii planșeului pelvin susțin vezica și controlul urinar. Învață unde se află, cum îi găsești și un program blând de exerciții Kegel pentru bărbați.